dag 21- 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

We hebben de challenge volbracht, niet 1 dag overgeslagen. Wat fijn is dat Lilian en ik het samen hebben gedaan, wellicht had ik zelf niet de 21 volgemaakt, elkaar bij de les houden is ook in dit geval van grote waarde gebleken.

Natuurlijk complimenten aan alle kanten dat we het vol hebben gehouden en gemaakt, wat niet wilde zeggen dat we vandaag ontzien werden. Ik heb in de afgelopen 3  week niet zo gezweet als vandaag. En toch voelt het goed, je even na een lazy Zondag leeg trainen, werken voor je geld is toch wel een zegen gebleken en een extra stimulans om door te gaan. 

Cardio en kracht werden vandaag weer gebundeld en heeft ons behoorlijk afgebeuld, maar op een positieve manier. We gaan dus verder, wat weten we nog niet, maar we hebben nog een paar maanden voor de boeg, tot een half jaar en ben benieuwd wat het gaat worden en waar het ons brengt. Als deze lijn wordt voortgezet dan gaan we voor een goede conditie, een gezonde leefstijl en een afgetraind lichaam die het verdiend om in shape te houden.


thinkfood, thinkstraightforward

op naar ???, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 20- 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Nog 1 dag te gaan en dan zijn we aan het einde gekomen van deze challenge. Let wel niet aan het einde van ons totaal 6 maanden program en zeker niet aan het einde van ons sport avontuur.

Nee we gaan vrolijk, met goede moed en vertrouwen door dat dit blijft werken als wij maar blijven werken. Het aanschaffen van de Disq is eigenlijk het makkelijkst van alles, mits je de kolen er voor hebt natuurlijk, maar dan, dan begint het avontuur pas echt. De stimulans voor ons om ook daadwerkelijk van start te gaan en vooral door te gaan is dan ook de eerste "pijnlijke" aanschaf. 

Een aanschaf die wij na 3 week trainen niet betreuren, totaal niet. Als wij in de afgelopen jaren iets van zeer groot nut en naar tevredenheid hebben aangeschaft dan is het wel de Disq.

We kunnen licht trainen en dus op snelheid, heel goed voor hart, vaten en longen, maar zeker ook niet verkeerd voor de spieren, want in de snelheid zit natuurlijk de kracht van de herhaling. Maar als we alles door het schreiden van de dagen heen ook nog eens de weerstand verhogen dan merk je dat de overdaad aan lui zweet niet vele kanten op kan dan naar buiten. 

10min je het leplazerus trainen, met weerstand, maar zeker met verstand is echt geweldig. Onze conditie is echt al vooruit gegaan, onze kracht is toegenomen en zo ook ons uithoudingsvermogen. 

Daardoor voelen we ons ook goed en gaan we als een speer. Moet gezegd worden het gaat niet geheel en al zonder spierpijn gepaard, maar ook dat gevoel is een teken aan de wand dat we goed bezig zijn, dat ons lijf moet werken, anders dan normaal en dat we spiergroepen aanspreken die normaliter verwaarloosd en behoorlijk inactief de af te leggen levensreis moeten ondergaan en dat kan niet de bedoeling zijn.

Kijk wat een positieviteit uit het volgende lijstje straalt:

Beter, eerlijker en gezonder eten, daar komt heel veel goede energie van vrij.

Beter en meer bewegen, vraagt energie maar geeft ook energie, energie die ons helpt bij het volgende:

*makkelijker door het leven stappen

*beter slapen

*betere concentratie

*beter tegen stress bestand

*een beter gevoel, vanwege de fijne hormonale stoffen

Bloed stroomt beter:
*afvalstoffen worden neller afgevoerd
*voedingsstoffen en zuurstof sneller ons innerlijk systeem rijkelijk voorzien

Lymfe systeem werkt hierdoor beter: 
*het afvoeren van overtollig vloeistof uit de weefsels en afvalstoffen uit de cellen
*strijd tegen infecties
*direct afvangen van bacteriën

thinkfood, thinkflowing

op naar day 21, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 19 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Core is business. Bij mij is het zo dat het altijd core is waar ik commentaar op krijg. Ben je aangekomen, je kan wel zien dat het huwelijk je goed doet en meer van dat soort subtiele benaderingen. Core is business en eigenlijk moet je daar ook wel een beetje blij mee zijn. Het zijn de Core signalen die je eigenlijk moeten doen beseffen dat je de verkeerde kant op groeit. 

Na je pupertijd zit het groeien in de lengte er wel zo'n beetje op. Je lichaam is het bewegen zonder jouw inbreng min of meer gestopt. Natuurlijk beweeg je nog wel door, je vernieuwd, oude cellen worden vervangen door nieuwe en ook die beweging vraagt energie, maar in veel mindere mate dan toen je ook nog eens aan het groter worden was. Eens te meer een reden om op te letten wat je met je voeding doet. Je ziet helaas tegenwoordig veel meer kleine kinderen met overgewicht.

Los van het feit dat er kinderen en mensen zijn met een genetische belaste lijf tav overgewicht, is het bij het het merendeel toch helaas echt zo dat ieder pondje door het mondje gaat. Het gaat mij hierbij niet om het oordelen, maar houdt er rekening dat maar 6% van allen die obese zijn, dit komt door erfelijke belasting. Wat ook de reden is dat je iedere keer grijpt naar troostvoer, grijp wat vaker naar troostbewegingen. Sporten genereert happy stofjes in je brein en die helpen heel erg om het reflexmatig grijpen naar foute suikers (in koekjes, chocolade, frisdranken, alcohol etc...) te reguleren, beter te beheersen.
Voel je je niet goed, ga bewegen, ga wandelen, ga fietsen, neem wat vaker de trap ipv de lift en leg je afstandbediening wat verder weg, zet de printer op je werk in een verre uithoek van het kantoor. Koop een horloge, ze zijn tegenwoordig heel goed koop en check je steps per dag, een app op je telefoon is dus ook een hele handige oplossing hiervoor. 

Daarnaast is zoals gezegd, Core ook business, en dat kan je op vele plekken doen. Je kan overal wel even je lichaam ter bodem laten storten om daar te planken of te push uppen, te fiesten, en wat al niet meer zij.  Het kan zo eenvoudig zijn om met weinig middelen je lichaam in shape te houden en dat doet iedereen goed, ook je eigenrisico en eigenbijdrage bij welke verzekeringsmaatschappij dan ook.

Een sterke buik en een sterke rug helpen om sterker en makkelijker de dag door te komen. Wil je met de borst vooruit op het strandlopen dan heb je daar meer geoefende spieren voor nodig dan alleen je borstspieren, dan vraagt dat ondersteuning van andere spiergroepen, die je laten stralen.  Je lijf is een geheel en die moet je ook zo behandelen en benaderen, koesteren en verzorgen.

thinkfood, thinkbelly, thinkback

op naar day 20, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 18 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Kleine wasjes grote wasjes, gooi maar in de waschmachine.

Tja wat heeft dat het Disqen te maken, wat heeft dat te maken met deze 21 dagen challenge. Niet veel dan alleen dat als je deze challenge doet je peentjes zweet en wat meer was genereerd. Voor de rest wilde ik een bruggetje creeeren naar de diverse spiergroepen in je lijf.

Je hebt grote spiergroepen, zoals bij je benen, en je hebt kleine spiergroepen zoals je schouders. Benen moeten nl best wel heel sterk zijn en instaat om de weelde te kunnen dragen. Dit laat onverlet dat grote spiergroepen of spierbundels meer energie vragen maar ook gebruiken. Een Squat onderdeel vraagt dus meer engergie dan een push up, als je dat dan ook nog eens onder verzwaarde omstandigheden doet, zoals tijdens het tillen van zware spullen van de bodem dan vraagt dit kracht en energie, beide moeten geleverd kunnen worden. Kracht kun je trainen, uithoudingsvermogen ook en de Disq kan je daar heel erg goed bij helpen.

Zoals eerder gezegd, je hoeft daarvoor niet te grijpen naar andere apparaten, je kan de weestand op de Disq verhogen waardoor er meer inzet, meer kracht van je gevraagd wordt, wat op termijn ervoor zorgt dat je sterker en fitter wordt en gewicht of zware zaken niet direct meer uit de weg hoeft te gaan, maar dat gewoon zelf handelen kunt zonder te wachten op hulptroepen.

Combineer weerstand met snelheid en je cardiovasculaire systeem, dus alles wat met je hart, bloedvaten en longen te maken heeft, zal je heel erg dankbaar zijn. 

Je conditie zal met sprongen vooruit gaan. Vergeet daarbij niet de kleinere spiergroepen, die hebben minder energie nodig met ook daar geldt dat als je hierbij snelheid combineert met weerstand je daar ook geweldige resultaten zult voelen en zien.

Eet bewust, zorg ervoor dat je lijf het verbruik kan aanspreken en dat je voldoende energie inslaat, maar doe dat verstandig. Kies als voorbeeld voor rozijnen ipv een hap suiker, kies voor vers ipv voor pakjes, zakjes of blikjes. Dat is niet alleen beter, maar eigenlijk noodzakelijk. 

One spoon honey a day keeps the docter away. Maar dan wel rechtstreeks van de imker ipv de kapot gekookte variant in de supermarkt, het is maar dat je het even weet. 

op naar day 19, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 17 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Rekken en strekken, een niet te verwaarlozen onderdeel van je trainingsprogamma.

Door krachtig te trainen maak je niet  allen je spieren sterker maar ook korter en daar moet je voor waken. Je ziet het ook bij veel amamteur bodybuilders die denken dat ze met een paar blauwe maandagen de blitz kunnen maken bij blauwe meren en witte stranden, maar lopen vaak veel te veel voor over gebogen omdat de borstspieren de show moeten stelen en indruk moet maken op de vaak andere sexe. 

Te vaak eenzijdig trainen of het te veel trainen van een bepaalde spiergroep, geeft niet alleen maar een verkeerde lichaamshouding maar is ook vaak aanleiding tot fysieke ongemakken, zoals schouders, armen of vingers die in een soort van comateuze toestand geraken omdat bloedvaten en zenuwbanen in de knel komen. Onwenselijk en ongezond.

Rekken en strekken kan helpen dat te voorkomen, uiteraard naast verstandig, veelzijdig te trainen waarbij geen enkel spier het zwarte schaap wordt van de familie of een ondergeschoven kindje. Tenslotte ben je een geheel mag je lijf gebruik maken van alle spieren die er bij de schepping ingeschapen zijn, vanaf je wenkbrauwen, kaak spieren tot aan je grote of kleine teen. Alles is aan onderhoud onderhevig dus je lijf niet minder en elke spiertje verdiend aandacht.

Rekken en strekken en als het kan na iedere trainingssessie of beter gezegd als vast onderdeel van je trainingssessie zorgt ervoor dat je lijf zich goed kan ontspannen en alle onnodige ballaststoffen sneller afgevoerd worden waarbij eventueel herstel sneller gaat en je lichaam minder snel verzuurd.

thinkfood thinksoepel

op naar day 18, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 16 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Interval, ken je dat. Een soort van hollen en stilstaan. Dat was het vandaag zeker, met dit verschil dat het stilstaan niet geheel stilstaan was, zelfs niet tot de categorie, gedanst zonder te bewegen. Nee onze stilstand tijdens de oefeningen betekend altijd vol in beweging zijn, met meer of minder kracht inspanning of te wel met meer of minder weerstand. 

Interval behoort toch zeker wel tot vorm van sport beoefenen waarbij je het snelst je lijf op niveau krijgt, dus op een hele effectieve manier en met gepaste rap tempo werkt aan je conditie werkt.

Wat een geweldig apparaat is dan die Disq dat je niet moeilijk hoeft te doen over welk apparaat of gewicht of elastiek je nu weer moet inzetten, je verhoogt of verlaagt gewoon de weerstand en combineert in een korte handomdraai, kracht, snelheid, cardio met power.

thinkfood, thinkquick

op naar day 17, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 15 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Ken je dat, dat je wel eens de plank volledig misslaat? Dat is niet het geval bij planken. In dit geval is planken niet een meervoud van plank, maar een sport onderdeel voor de ontwikkeling van een sterke rug en een sterke buik, en dan duid ik uiteraard op de ontwikkeling van deze essentiele lichaamseigen spieren 😁

Vergis je niet, het gaat hier om lenigheid, uithoudingsvermogen en kracht, dus niet om zo stijf als een plank voor de dag te komen. Moet gezegd worden dat de houding die je moet aannemen iets anders doet vermoeden en als je met een dergelijke sportonderdeel ver over je grens gaat, de andere dag dat toch wel eens meer dan gewenst bewaarheid zou kunnen worden.

Het is een onderdeel van het geheel, het past helemaal in het trainingsprogramma waar we tijdens deze challenge mee bezig zijn. Het is uiteraard niet de bedoeling dat er delen van je lijf onaangeroerd blijft, je hebt daar spieren, je zal ze gebruiken ook en ontdekken dat ze de rest van je lijf dienstbaar zijn, waarvoor je ze op termijn ook heel dankbaar zult zijn. 

Vandaag was het geen cardio, maar kracht, en deze twee gaan echt hand in hand, het één moet je doen en het andere niet nalaten.

op naar day 16, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 14 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Vandaag rennen en bouncen, snelheid en kracht. Hoe sterker hoe meer weerstand we kunnen opbouwen en daar is nou zo´n Disq uitermate geschikt voor. Je hoeft niet te wisselen van apparaat, of van halters of van systeem. Je hoeft niet te wisselen van locatie, je kan het allemaal ter plekke doen zonder te veel poespas. Op de Disq zitten nl draaischijven waar de koorden doorheen lopen en via een vernuft en doordacht systeem stel je de weerstand bij naar hoog of naar laag. 

Wat je ook doet, hoe je ook wilt trainen het kan inprincipe gerealiseerd worden met de Disq. Je gaat langzaam en zwaar of je gaat snel en licht. Met het verstrijken van de tijd, zal je merken dat ook je snelheid omhoog gaat en of omhoog blijft, ondanks het feit dat je de weerstand naar boven bijstelt en dat voelt goed, want je wilt tenslotte ervaren wat je aan het doen bent in tegenstelling tot je ervaring van het vaag bankhangen of Netflixen zo u wilt :-) 

Tip: thinkfood, thinkfast, don´t think fastfood, think slowfood (y)

op naar day 15, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 13 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Uithoudingsvermogen versus snelheid gecombineerd met weerstand, geeft positieve resultaten voor jouw cardiovisculaire systeem:
"consists of the heart, blood vessels, and the approximately 5 liters of blood that the blood vessels transport. Responsible for transporting oxygen, nutrients, hormones, and cellular waste products throughout the body, the cardiovascular system is powered by the body’s hardest-working organ — the heart."

Om kort te gaan het gaat om je bloedvaten, je bloed, en je hart, met als grote ondersteunende en niet te verwaarloze grote broer de longen, want deze zuurstof tanken helpen je om vooral door te gaan. De conditie van deze vier is natuurlijk van levensbelang laten we dat helder houden. Je bloed mag niet te dik door te weinig vocht, niet te dun door medicijnen of alcohol, maar ook zeker niet met te weinig zuurstof zijn, verzuurd en vervuild.
Er zijn uiteraard afwijkingen of klachten waar je met welke training of sport dan ook weinig aan kunt veranderen, maar de meest voorkomende klachten hebben te maken met een slechte lichamelijk conditie en daar kun jij zelf bepalend in zijn, je kan nl veel betere keuzes maken ook vandaag kan dat, ik zeg doen✋
Van sport kijken wordt je niet gezonder, maar hopelijk wel enthousiaster en gemotiveerder om zelf aan sport te gaan doen of weer op te pakken daar waar je het jaren geleden door welke omstandigheden dan ook hebt laten liggen. Van sporten zelf wordt je uiteraard wel gezonder, fitter, energieker en zelfs een leuker mens. Waarom zal je al die voordelen laten liggen, en van niet afhankelijk naar onafhankelijk worden van anderen en middelen wat je vaak ook nog eens een minder fijn mens maakt omdat je je minder fijn voelt, uitstraalt en beinvloed.

Sporten ondersteunt de aanmaak van het geluks hormoon serotine, een tekort ervan kan heel nare gevolgen hebben.
Als je serotonine gehalte te laag is, kun je last krijgen van slapeloosheid, depressie en zelfs angstgevoelens.

Voeding, goede gezonde en natuurlijk voeding is natuurlijk, zo niet van nog grotere waarde, zeker om terkorten te lijf te gaan, denk daarbij aan: bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes en bananen om maar eens wat te roepen. Magnesium, Vit. B3 en B6 zijn hier essentieel bij, tekorten kunnen ontstaan door bijvoorbeeld te veel stress,(verhoogd cortisol in je bloed) of alcohol gebruik een eetstoornis of een aanleg, houd dit in je achterhoofd.

Zoals gezegd, sporten ondersteunt de aanmaak van serotine en zorgt voor een verhoogd niveau in je lijf, en dan heb ik het niet over overmatig of exescief sporten maar over sporten in de zin van grenzen opzoeken en daar waar nodig, iets over de grens heen gaan, dat zorgt dan wel voor lichte spierschade, maar dat geeft dan ook weer opbouw en groei. Het is dus niet erg om iets over je grenzen te gaan dat mag, maar hou het bij iets. Hou je het bij ver over je grens heen gaan, wat per definitie niet goed is, pak dan ook echt voldoende de rust, je lichaam moet tenslotte ook de kans krijgen te herstellen en dat geldt ook je hart. Zet geen onnodige druk op eventuele mogelijk latent aanwezige afwijkingen die later en/of plotseling voor grote problemen kunnen zorgen. Niet elke pijn is gelijk gevaarlijk het is een signaal dat je de grens hebt bereikt of over bent gegaan, blijf alert en blijf het dus rustig op en uitbouwen.

Ik wil je niet bang maken, en grenzen verleggen is goed, als het maar met mate is. Laat je wijs maken en haal die info aan boord door iemand te raadplegen die echt verstand van zaken heeft, ook dat helpt om verantwoord bezig te blijven.
En als je al alle risicos wilt uitsluiten neem dan deze tip van mij aan: Blijf bewegen, krachtig bewegen en versneld bewegen dat komt je altijd ten goede. Met de ervaringen die ik nu al heb opgedaan kan ik je verklappen dat Disq een heel fijn stukje gereedschap is om je daarbij goed op weg te helpen en te houden. Soms train je met veel weerstand en vraagt het vooral kracht van je, en afwisselend train ik met snelheid en vandaag was snelheid wel het toverwoord om the volume op te pompen.💪💕

Tip: thinkfood, thinksport, think happy

op naar day 14, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 12 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Dik over de helft 👏

Benen en bovenlijf weer zwaar onder vuur komen te liggen. Soms lijkt het wel een strijdt tegen Bashar al-Assad, met dit verschil dat wij aan kracht toenemen en keihard, volhardend en succesvol terugslaan en dat slaan mag je best letterlijk nemen gezien de onderdelen van bepaalde trainingen. 

We verdringen het vet, laten het luie zweet rijkelijk vloeien en zorgen voor bloedstollende en lymfebruisende vaten. Dit is wat je noemt een eerlijke en gezonde chemische oorlogsvoering met alleen maar winnaars en zo is het, mag ik dat zeggen, ja dat mag ik zeggen.👷

Wat ik graag even onder de aandacht wil brengen is dat wij (weer) steeds meer eerlijker zijn gaan eten, dus eten wat meer op de natuur lijkt en waarvoor we geschapen zijn, dan heb ik het idd niet over het gekunselde fabrieksvoer wat maar met één doel gemaakt wordt nl dat het duurzaam op de schappen van de supermarkten moet kunnen blijven overleven, ipv duurzaam ons moet voorzien van een rijkdom aan vetten, eiwitten, mineralen en vitaminen.

Door deze training- en sportmomenten, en gezonder eten, staat ons het snaaien en het minder goede eten steeds meer tegen, we voelen ons al een paar keer na het "zondigen" er iedere keer minder prettig bij en dat is eigenlijk heel bijzonder en tegelijkertijd heel fijn. We ervaren het als een extra stimulans om vol te houden en lekker door te gaan, en recht zo die gaat.💪

Tip: thinkfood, thinkfruit and vegetables, don´t thinkunox, maggie, en 💩💩knorr

op naar day 13, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 11 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Trainen om voor kracht met grotere weerstand is altijd goed, maar dat maakt je minder compleet en minder snel gezond als je alleen maar daar op gericht bent. Het is goed om te varieren tussen langzaam en krachtig of sneller met minder kracht ook wel minder weerstand genoemd.

Met lichtere weerstand train je uiteraard ook je spieren goed, maar zorgt voor een snellere hartslag en dus snellere bloedsomloop. Dit zorgt er weer voor dat je hart goed blijft pompen, je longer sneller en beter worden aangesproken en tevens een weldaad is voor het meest ondergeschoven kindje van je lijf, nl je lymfevaten systeem. 

Idd we hebben niet alleen bloedvaten maar ook lymfevaten en die krijgen ongevraagd door goed sporten positieve aandacht maar ook ongevraagd, door niet te sporten heel veel te verduren. Let wel de pompende bewegingen van je spieren zorgt ervoor dat je bloedsomloop goed blijft gaan. Het beste voorbeeld wat ik daarvoor geven kan is wat er gebeurd nadat je een hartstilstand hebt opgelopen. Als het goed is wordt je gereanimeerd, en als het fijn is wordt je op tijd gereanimeerd. Reanimeren zorgt ervoor dat je hart weer gaat pompen, het mooiste is dat je lijf dat zelf weer oppakt maar in die tussentijd is het wel heel fijn als iemand of iets dat voor je doet. Het bloed moet stromen anders veroorzaakt dat een zuurstofrijk bloed te kort op diverse plekken in je lijf, met name de organen en dat lijdt tot permanente schade. Dat willen we dus niet, dus snel ingrijpen.

Als het lichaam altijd op een laag pitje draait dan zal dat er voor zorgen dat veel afval stoffen in je lichaam achterblijven met ook minder zuurstof, wat ook minder energie levert, en dus eveneens voor schade zorgt in meer of mindere mate. Dit geldt dus ook het lymfe systeem, dat heeft beweging nodig, spieren die werken, die voor een pompende en dus circulerende werking zorgen in heel je vaten systeem. Nooit over nagedacht misschien, maar dat begint al bij het eten. Goed kauwen zorgt ervoor dat zowel je bloedvaten als je lymfevaten in je lijf een goede spierbewerking krijgen. Slecht kauwen daarentegen is uit recent onderzoek gebleken totaal niet goed en in verband gebracht met Dementie. Dus als volwassen mens voedsel tot zich nemen waar je niet bij hoeft te kauwen, niet bij hoeft te sporten, dus geen spieren bij gebruikt is een slecht begin van de dag. 

Bewegen is the Key word, langzaam en met veel weerstand voor kracht, snel met minder weerstand voor je hart, of te wel cardio training. Dit alles komt tijdens de 10min training sessies ruim aan bod en dat merk je. Je merkt dat je flink moet werken, je lijf echt aan moet zetten, focussen op verschillende spiergroepen voor kracht, snelheid en balans, dit alles voor dat ene doel een gezonder en vitaler leven, een happier ik.

Tip: pluk de dag, pluk een appel ipv te kauwen op een smooty 😁

op naar day 12, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 10 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Full body was vandaag weer de richting, en terecht, je ben niet alleen benen, of armen of ogen, je bent een holistisch wezen die als ik hier druk daar pijn heb. 

Nu zou je kunnen denken dan trainen goed is en dat je dat overal gewoon kunt doen, dat is ten dele waar en er zijn echt plekken waar je geen plek hebt, maar als je dan al een plek hebt om te trainen zoals hierboven op de foto dan ben je toch ook wel een gezegend mens.😇

Laat je vooral niet afleiden door wat er om je heen zoal zou kunnen gebeuren, maar leer van deze tiende dag, dat rust en meditatie ondersteund door een diepe en goede ademhaling, heel erg helpt je gezondheid een boost te geven. Mediteren is goed, maar doe dat vooral na de training, want zoals gezegd rust is net zo belangrijk als inspanning, als het optijd gebeurd.

De moeilijkheidsgraad van vandaag was, lunches zonder een tussenstop te maken, dus een stap naar achter, rechte rug, met de knie zachtjes de grond aantikken, ja tik m aan ouwe, en dan zonder te stoppen, krachtig om hoog komen, naar voren stappen, geen tussen stop maken bij je andere voet, maar buikspieren licht aan getrokken houden en doorstappen in één ruk naar voren voor de volgende lunch, en weer de bodem aantikken, met rechte rug, en knie niet over de lijn van de tenen heen. 

Ga er maar aan staan, ik heb m weer gevoeld vandaag, de bovenbenen werden weer flink aangesproken, de longen op vol vermogen gezet en werken met dat lijf, dat lijf dat merkbaar in conditie begint te komen, zelfs op mijn met stijging recpectabele leeftijd.

Morgen zijn we over de helft, als onze gezondheid ons niet in de steek laat, stomen we vol goede moed en zin door naar dag 21.

Tip: think rust, think op tijd naar bed.
(tv ruim, een uur van te voren uit zo ook je phone etc..., het blauwe licht verstoort je nachtrust)

op naar day 11, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 9 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Een upperbody workout stond ons te wachten vandaag en dat samen met Wendy. 
Niet de duimen, want de middeleeuwen hebben we gelukkig al weer een tijdje achter ons gelaten, maar de  koorden maar eens wat steviger aangedraaid. Zonder weerstand geen groei, no pain no game 😅en wat je nog niet wist, maar je kunt groeien door af te vallen. Vet maakt plaats voor spieren, je zelfvertrouwen groeit, je activiteiten krijgen meer aandacht omdat je meer energie hebt, je longen groeien en je aderen worden groter omdat ze vol zuurstof kunnen worden gepompt sinds tijden.
Arnold Schwarzenegger was niet al te groot, maar woog 120kilo met als het ware geen gram vet. Dat kan natuurlijk niet want dat zou slecht zijn voor het lijf, maar hij had zeker geen grammetje vet te veel. 
Bij mij persoonlijk ligt dat wat anders, ik heb toch op z`n minst een 12000 gram teveel vet om mee te beginnen.

Tijdens de challenge slaan we natuurlijk geen deel over van het lichaam, alles komt aanbod en wegens ongekend succes uit vorige sessies komt met de herhaling de buit. We hopen natuurlijk zoveel mogelijk oefeningen te onthouden, en daarbij helpen de herhalingen, zodat we straks na deze challenge over kunnen gaan op 3x een half uur in de week trainen.

Vandaag hebben we het zelfs zo gek gemaakt dat we na de 10min, al aan de slag sloegen met wat extra oefeningen om bepaalde spiergroepen zoals onderrug en buik wat meer aandacht te geven en daar wat proactief kracht op te doen om niet te ver achter te lopen op spiergroepen die redelijk goed gaan.

Na een week en 1 dag, geen spierpijn meer na de training met de disq, dus vandaag kan ik dan ook proactief zeggen met nog maar een kleine stap aan ervaringen tijdens deze challenge dat het wat ons betreft werkt en gaan zeker en verzekerd door.

Tip: thinkfood, think vet, (don`t) thinksugar


op naar day 10, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 8 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Week 1 is een feit en met succes afgerond want we hebben het iedere dag trouw gedaan en ervaren vooruitgang. Neem nou die verrekte lunches, nee niet die tijdens je middag pauzes, maar die niet te onderschatten been movements, die gaan je niet in je koude kleren zitten. Het steeds minder wordende luie zweet neemt zelfs een run.😂

Dan heb ik het dus over deze move hier. 

De benen waren vandaag het doelwit, dat merk je, dat voel en dat is goed. Het zijn tenslotte sterke benen die de weelde kunnen dragen en de weelde is in dit geval, jouw lijf, jouw gezondheid, vitaliteit en meer levensgeluk. De code words voor vandaag zijn, Squat en Lunches, en vergeet niet dat je bovenlijf fanatiek mag meedoen met wat ver beneden jou gebeurd. 😀

Benen dragen je de hele dag, behalve als je veel zit, dan doen benen niet zoveel, een aantal aspecten van je lijf komen behoorlijk onder druk te staan en dat ook letterlijk. Je kent het wel, slapende benen of je bud is verdoofd. Dat is alles behalve wenselijk. Langlopende onderzoeken die ook weer recentelijk geplubiceerd zijn, tonen aan dat het zitten absoluut niet gezonheid bevorderend is.

Van werken, en zelfs hardwerken wat ook best verwacht mag worden tijdens het sporten is nog nooit iemand dood gegaan, maar bij zitten is dat toch een heel ander verhaal. Vele kwalen die het zitten veroorzaken zijn op termijn dodelijk en dat is alles behalve wenselijk. Hier later over meer.

Je hoort de laatste tijd ook regelmatig de kreet voorbij komen: Ik sta op voor...

Doe mee, zoek doelen waar je voor op staat, waarvoor jij in de benen wilt komen en begin dan met jezelf als eerste doel. Sta op voor jezelf, gooi die afstandsbediening aan de kant, als je je TV uit hebt gezet, al is het maar voor 10min. per dag, maar sta op kom in de benen en doe wat voor je zelf, voor je lijf. Misschien niet over nagedacht, maar als je sterk bent van lijf en leden, ben je vaak ook sterk van geest en enorm instaat om je omgeving, te beginnen bij je gezin, je buren, je collega´s, vrienden of mensen van je vereninging of kerk, op een betere manier bij te staan, te ondersteunen en te helpen.

Sport kijken is leuk en als je dat samendoet is het nog leuker, maar zelf aan sport doen verbroederd voor een veel langere tijd nog meer, dus kom in de benen, spring, huppel, neem de trap, pak de fiets, beweeg, beweeg veel, beweeg slim, think bewegen, think disq.

op naar day 9, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 7 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Fotos is Robbert Boekema, Founder and Owner van the Disq

We hebben het gehaald, nee niet de 21 dagen, maar wel een volle week, hard werken en hard trainen. Dat trainen kwam er uiteraard bij, hard werken deden we al 😉

Waar staan we nu? Nou we gaan lekker gewoon door, we merken dat het goed voor ons is, het geeft voldoening en we voelen ons minder schuldig als we in het weekend zondigen, want een gemiddelde training kost ons toch wel een heel rijkelijk deel van de ingenomen kalorieen.

Gisteren, dus zaterdag en voor ons shabbat, had ik een weeg moment en ik moet zeggen, het was 3 dagen te vroeg, maar toch al 1 dikke vet(te) kilo eraf. Als dat de burger geen moed geeft dan weet ik het ook niet meer, maar ik weet het wel dus we gaan moedig voorwaarts, persoonlijk heb ik nog 12K te gaan dus het vertrouwen dat dit gaat lukken groeit, let wel niet mijn gewicht, maar het vertrouwen.

Vandaag was weer een stevige training, een total body workout, alle spieren waren weer aan de beurt en het ging mij persoonlijk dit keer makkelijker af dan ik verwacht had. Hier en daar wat spier gesputter maar ze hielden zich goed, naast het feit dat ik bijna mijn knie verdraaide. 😧

Lilian heeft wat last van haar Vastus Lateralis, maar verder gaat het ook bij haar heel goed. Bijzonder om even op te merken dat dat een spierbundel is waar ik al meer dan 10 jaar last van heb en dat tijdens deze week de pijn als sneeuw voor de zon is verdwenen, dus dat is mooi mee genomen, mijn vewachting is dat het bij Lilian ook weer goed kan komen, anders neem ik het wel weer over van haar, tenslotte ben ik er na al die jaren wel redelijk aardig aan gewend geraakt.😅

Week 2 staat er aan te komen, de nacht roept, mijn wekker meld dat het langzamerhand bedtijd wordt, want ook de nachtrust mag geen ondergeschoven kindje worden in dit hele verhaal anders moeten we weer alert zijn voor de man met de hamer. 

op naar day 8 (week 2), Stay Tuned - Stay Challenged 👍

dag 6 - 21dagen challenge

Ons doel:

Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Hallo lief dagboek 🙂

Upperbody was het toverwoord voor vandaag, net zoals gisteren, en ik ben nogal consistent in dingen, ook vandaag geen zin. Maar als je dan losbarst en je stort in het geweld gedruis dan gaat het prima en ben ik meer gemotiveerd dan mijn gedachten voor die tijd wilde laten geloven.

Over geloof gesproken, vandaag was het onze shabbat, dat vieren wij door rust, door overdenking door het opladen van onze fysieke en mentale batterij.
Ik geloof in mijzelf en meer dan ik mij vaak bewust ben, en dat komt omdat ik mijn achtergrond niet verloochen.
Ik geloof niet in toevalligheden, dus niet in Evolutie, maar in planning, hoog en buitenmenselijk intellect design, in gewenst en geliefd en op weg naar een mooiere toekomst die mij over de dood heen laat kijken.

Fysiek wil ik graag die dood nog even een paar jaar uitstellen, vandaar dat wij, Lilian en ikke samen, het monster wat ouder worden heet, lettelijk en figuurlijk te lijf te gaan.

Ik moet gewoon heel eerlijk zijn over sport, en dat is dat het gewoon harstikke gezond is voor lijf en leden en dat het je erg verder de toekomst in draagt op een gezondere en vitalere wijze.

Ik moet ook gewoon harstikke eerlijk zijn over de manier waarop wij dat doen, en dan doel ik op de samenwerking met de Disq.
Het is echt een fantastisch apparaat, het werkt echt omdat het ons laat werken en steeds harder laat werken, gezond grens overschrijdend, en zo wil ik oud worden.

En voor dat dagdeel wat ik straks achter de geraniums doorbreng wil ik dat doen samen met mijn meer dan beste maatje en liefde van mijn leven, maar dan ook zeker samen met Disq.

Mijn bovenlijf voelt goed, ik voel meer dan anders dat zich een romp bevind onder mijn altijd maar nonstop thinking head and it feels terribly GOOD!!!

op naar dag 7, Stay Tuned - Stay Challenged (y)

dag 5 - 21dagen challenge

Ons doel:

Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Met volle tegenzin ging ik er weer tegenaan samen met Lilian Loevering, en geloof me als je toch bezig gaat dan komt de zin gelukkig sneller opzetten dan de spierpijn en dat is maar goed ook.

Hoewel je aan alle kanten merkt dat je full body gesproken weinig in je mars hebt, merk je toch een verschil, en dan heb ik het niet alleen over spierpijn op plekken die voor mijn eigen geestesoog toch weer een ware ontdekking was, is de conditie gaande weg al binnen 4 dagen aan het verbeteren.

De training is er op gericht dat je door kunt en vol kunt houden, dus het is niet zo dat de eventuele spierpijn je in de weg zit voor de volgende dag challenge, verre van dat en dat is fijn, dat houdt de moed er in.

Adem halen, is natuurlijk van levensbelang dat moge duidlijk zijn want in tegenstelling tot dat wat The Mummy Returns ons wil laten geloven, rust ook Toetanchamon gewoon in zijn graf omdat hij gestopt is met ademhalen.😂

Dat gezegd hebbende geldt tijdens de training sterker nog dan anders, goed ademhalen en dan vooral op het juiste moment. Niet inhouden, niet vasthouden, maar bij terug naar de basis houding inademen en tijdens het inzetten van de volgende krachtige beweging ook met kracht uitademen, dat helpt heel erg goed om het vol te kunnen houden, naast het niet buiten bewustzijn raken, want dat is dan ook een showstopper pur sang.😬

op naar dag 6, Stay Tuned - Stay Challenged (y)

dag 4 - 21dagen challenge

Ons doel:

Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Kracht is macht, hoe sterker je lijf is hoe meer je aankunt. Vandaag een beetje een mix gedaan van full body en cardio training.
We moesten even flink op adem komen en dan kom je er achter dat er nog een groot orgaan is die weldegelijk een pufje mee spreekt als het om uithoudingsvermogen gaat.

Ik moest zelf na de 10min. training even een extra rondje door de tuin lopen en heel diep mijn zuurstof te kort bijtanken. Ik sta niet zo gauw met mijn bek vol tanden, ondanks dat het leven mij blijft verbazen, maar achter adem zijn dat is toch wel een fenomeen die ik buiten de Alpen in Zuid Tirol niet vaak meemaak, niet onbekend, niet onbemind, noodzakelijk maar voelt wel een beetje armoedig, arm aan zuurstof, arm aan conditie.

Met een groeiende en opkomende spierpijn op plekken in ons lijf die wij weer gingen ontdekken, hadden we tijdens deze workout eigenlijk geen last.
Hoewel ik niet bepaald opspring van mijn stoel op dit moment, groet ik de dag, welkom ik de nacht met gepast nieuwsgierigheid hoe ik morgen mijn bed uit veer of word het een doffe plof?

--------------------------------------------------------------------------------------
op naar day 5, Stay Tuned - Stay Challenged (y)

Disq The Story

dag 3 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Vandaag het midden gedeelte van ons lijf onderhanden genomen, buikspieren en rugspieren werden er op een ernstige manier aan herinnerd dat ze mee doen in ons jachtig bestaan.

Onze taille kreeg het eveneens te verduren om aan mijn broekriem duidelijk te maken dat objectieviteit leidt tot een opmerkelijk verhelderende conclusie, nl dat het niet de riem is die te kort schoot, maar dat het gelegen was aan mijn kleiner wordende omgeving, gevolgd door een beperkte gebruik van mijn persoonlijke ruimte .

Onbalans opweg terug naar balans, 10 min. spieren wakker maken die latent aanwezig bleken te zijn, zijn vanaf vandaag weer bij de les, waardoor leven een grotere maar dan meer gezondere ik vertegenwoordigen.
Ik hoop alleen dat we morgenvroeg in staat zullen zijn om onze dagelijkse gang weer te kunnen aanvangen met een geslaagde kluun actie van bed af, met een gentle gevoel van ik leef want ik heb pijn.

op naar day 4, Stay Tuned - Stay Challenged (y)

dag 2 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Vandaag een email gekregen van onze Personal Trainen met de vraag hoe het gaat en of er nog zaken zijn waarvoor extra ondersteuning en of aandacht behoeft.

Het gaat goed, we zweten ons peentjes, heel fijn om de weerstand bij te kunnen stellen naar wens, en op dag 2 voelen we nog steeds dag 1 in ons lijf, dan is het wel fijn dat dag 2 net even een iets andere training is om een beetje te bekomen van de lunches

Vooralsnog geen extra hulp nodig, we gaan samen (mijn vrouw en ikke) goed.

op naar day 3, Stay Tuned - Stay Challenged

Start Fresh - Free Disq Workout 

dag 1 - 21dagen challenge

Ons doel:
Afvallen, goede conditie, gezonder lijf, meer energie, beter slapen, beter eten, beter functioneren, beter leven en als het ff kan een langer leven in goede of betere gezondheid.

Kijk even mee, Lilian en ik zijn van start gegaan met onze 21day Challenge, we houden jullie op de hoogte, niet van alle details, dus iedere maat en gram, maar wel of we vooruitgang boeken, want samen hebben we een conditie van een gemiddelde sta caravan en zijn net zo soepel als een betonnen muur.

Ik ben nogal kritisch van nature, joh, ja idd 😅
Als het niet werkt meld ik dat eerlijk, maar zoals ik mij nu voel na de eerste 10min first day workout, heb ik de smaak te pakken en verdenk ik het Disq principe ervan dat het gaat werken.

op naar day 2, Stay Tuned - Stay Challenged 👍

video disqtraining met vivian

think food, think Disq

Een gezonde leefstijl zorgt ervoor dat je veel energie hebt en je goed voelt in je dagelijkse leven. Waarbij je gewicht en vetpercentage onder controle is en constant blijft.

Gezond leven bestaat uit de volgende hoofdfactoren:

 • goede en gezonde voeding • goede en gezonde lichaamsbeweging • goede en gezonde nachtrust

Veel mensen proberen een dieet te volgen voor een bepaalde periode. Tijdens de periode eten zij weinig tot niks en gaan soms ook nog eens extreem veel sporten. Ze zien resultaat en vaak te snel, of ze missen juist de nodige energie om door te gaan, door een onbalans tussen voeding, sporten en (nacht)rust. Wat ook een veel voorkomend probleem is dat het extreme sporten tegenvalt op termijn, met name door gebrek aan discipline.
Extreem sporten en extreem (di)eten zijn nooit beste ondersteunende factoren geweest om van een verkeerde levenstijl een gezonde levenstijl te maken. Dat is dan ook de reden dat na deze periode men vaak weer terug vanlt in hun oude leefpatroon omdat ze gewoonweg niet in staat zijn om deze (extreme) leefstijl te handhaven.

Wat is de beste manier om gezond te eten en welke lichaamsbeweging hoort daarbij?
Je lichaam krijgt energie van eten. Dus wanneer je besluit om niet te eten krijgt je lichaam helemaal niet de nodige energie. Het is belangrijk kleine porties eten te nemen gedurende de dag. Met dit boek leer je om 5 maaltijden per dag te eten. Elke maaltijd bevat een maximum van 300/500 calorieën. Op deze manier verbrandt je lichaam constant calorieën en produceert het de benodigde energie.

Komt bij dat je alvleesklier die het hormoon insuline levert niet continu aan de bak moet wat voor verschrikkelijke bloedsuiker schommelingen zorgt, dit omdat zoals de meeste mensen weer te vaak wordt gegeten/gesnaaid.
Tussen de maaltijden door snoepen is eigenlijk not done, want het komt er straks op neer dat jij door geboorte  laten we zeggen 40 jaar bent, maar je alvleesklier/pancreas volledig de uitputting nabij is omdat hij 4 keer zo hard heeft moeten werken als de rest van je lijf, en geschat kan worden op een 160 jaar oud orgaan. Dit geldt by te way ook voor je bijnieren die hierdoor een uitputtingsslag moeten leveren, wat vaak niet meer met een paar tabletjes van de Huisarts op te lossen valt. Zoek maar eens op diabetes dan schrik je van de cijfers en dus de hoge en snele toename aan suikerpatienten, let wel suikerziekte/diabetes mellitus kan dodelijk zijn.

Vergeet niet: de beste doktoren staan achter het fornuis, de beste medicijnen bereid je thuis aan het aanrecht, het echte recht op een gezonder, blijer en kwalitatief langer leven.

Naast goede voeding is lichaamsbeweging erg belangrijk om je conditie, energie, kracht en flexibiliteit te handhaven of te verbeteren. De meeste mensen hebben perioden dat ze veel aan lichaamsbeweging doen afgewisseld met perioden dat ze helemaal niks doen. Het is heel belangrijk om een zekere regelmaat te krijgen in het bewegen. Ons advies is dan ook om 3 keer per week een half uur intensief te bewegen. Verandering van je eet- en beweeggedrag: Om een andere leefstijl te blijven behouden is behoorlijk lastig.
Het DISQ 10 ROUNDS concept is geen dieet of beweegprogramma voor een bepaalde tijd maar een gezonde manier van leven. Volg dit concept voor 10 weken om de resultaten te ervaren en geef jezelf de tijd om oude (slechte) gewoonten af te leren. Na 10 weken ben je in staat om deze gezonde leefstijl te gebruiken voor je ‘nieuwe’ leven.

Belangrijk om te weten: Vrouwen verbranden gemiddeld 2000 kcal per dag. Mannen verbranden gemiddeld 2500 kcal per dag. Het DISQ voedingsplan is gebaseerd op: Vrouwen 1500 kcal per dag Mannen 2000 kcal per dag Dit betekent 500 kcal per dag minder wat resulteert in het verbranden van lichaamsvet.

Het volgen en het krijgen van structuur is het belangrijkste om in shape te komen, ons voedingsplan helpt je daarbij. Door het doen van (DISQ) workouts krijg je meer conditie, kracht en flexibiliteit. Door verbranding van 700 kcal per workout, verkregen door gezonde en goede voeding, zal je begrijpen dat goede voeding de ‘key’ is om vet te verbranden en energie te behouden en te krijgen. Je zal je beter en fitter voelen en in de spiegel zien dat je lichaam in shape komt, alleen de aanblik al van die verandering zorgt ervoor dat je je fitter voelt, meer happy en meer gemotiveerd voor een gezondere leefstijl.

DISQ’s voedingsplan is geen dieet of een ‘Quick fix’, “It’s a way of life”.
Om dit vol te houden kan je het beste de 80/20% regel volgen. Het is simpel, 80% van de tijd eet je gezond en volg je het concept. De overige 20% van de tijd (bijvoorbeeld in het weekend) geef je jezelf de ruimte om gematigd te zondigen. Probeer zo goed mogelijk vast te houden aan 3 keer intensieve lichaamsbeweging per week.

Blijf positief ook al voel je jezelf schuldig omdat je ‘gezondigd’ hebt.

 “Enjoy life!”.

bron: © DISQ Mobile Gym International B.V.