Magnesium te kort ?

Magnesium is een mineraal dat nodig is voor de bot opbouw, opbouw van lichaamseiwit, de overdracht van prikkels in spieren en in zenuwbanen en van belang voor het goed functioneren (strekken en samentrekken) van spieren, zoals de hartspier. Magnesium is nodig voor een goede werking van een groot aantal enzymen in de lichaamscellen en heeft een belangrijke rol in het metabolisme oftewel enzymreacties.

Magnesium zit in brood en graanproducten, groente, melk en melkproducten en vlees.

Algemene symptomen van magnesium te kort kunnen onder meer zijn:

• verstijfde, verharde en verkrampte spieren
• gespannen zenuwen
• snel en chronisch vermoeid
• overspannenheid
• uitputtingsverschijnselen
• onrust, futloosheid en a-vitaliteit
• prikkelbaarheid
• kouwelijkheid ten gevolge van slechte doorbloeding

Meer specifieke symptomen van magnesium te kort zijn onder meer:

• hoofdpijn (drukkend/bonzend)
• migraine
• menstruatieklachten
• slaapstoornissen, meestal met nare dromen
• overgevoelig voor lawaai en (fel) licht
• depressies, angsten en fobieen
• hartkloppingen en pijnuitstraling rond de hartstreek
• diverse allergische reacties
• darmkrampen
• hyperactiviteit

voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:

• Cacaopoeder, chocoladerepen, melkchocolade
• Gekookte alikruiken
• Cashewnoten, amandelen, pinda's, walnoten, hazelnoten
• Gekookte spruitjes, postelein, gekookte zuring, spinazie, snijbietblad, kidneybonen, rucula, kikkererwten, witte bonen, linzen, artisjok, zwarte bonen.
• Volkorenbrood
• Gedroogde vijgen, gedroogde dadels, 
• Gedroogde abrikozen, comté (kaas)
• Tonijn, makreel
• Gekookte rode kidneybonen, rucola, gekookte spinazie, 
• Parmezaanse kaas, emmentaler,
• Zilvervliesrijst
• Peterselie, paardenbloem, kastanjes, rauwe rammenas, kardoen, gekookte linzen
• Aardappels