virus proof

De weg tot een gezonder en weerbaarder leven:

om je immuunsysteem een boost te geven en het Corona Virus het hoofd te bieden hier een mega sterke aanvulling op:
goed (gezond eten),
goed rusten (voldoende slaap)
goed bewegen (wandelen is al voldoende/must)

Je mag hierna alles vergeten, als je bovenstaande maar weet te onthouden, vast te houden en te handhaven, dan ben je al meer dan over de helft.

N-acetylcysteïne:
is een krachtige antioxidant met talrijke gezondheidsvoordelen. Al jaren wordt het ingezet bij verschillende aandoeningen zoals depressie, bipolaire stoornissen, OCS (Obsessieve-Compulsieve Stoornis), PTSS (Post Traumatische Stress Stoornissen), schizofrenie, eetstoornissen, de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, slaapproblemen, infecties en ontstekingen.
Wat is NAC (N-acetylcysteïne)?

NAC is de afkorting van N-acetylcysteïne. Het wordt in het lichaam omgezet in het zwavelhoudende aminozuur cysteïne.
Cysteïne is, samen met glycine en glutamine, het belangrijkste aminozuur voor de vorming van glutathion wat het sterkste antioxidant is van het lichaam. Het niveau aan cysteïne in het lichaam bepaalt hoeveel en hoe snel glutathion wordt aangemaakt. Glutathion verwijdert vrije radicalen uit de cellen en het activeert de ontgifting van (lever) van het lichaam .

NAC verhoogt het niveau aan glutathion in het lichaam en helpt bij een verhoogde mate van oxidatieve stress (een stofwisselingstoestand waarbij er meer reactieve zuurstofverbindingen vrij komen dan gebruikelijk) die chronische gezondheidsklachten kan veroorzaken. Zie het als een houtkachel de te hard brand, teveel zuurstof krijgt/verbruikt waarbij brandbare delen in de rondte spatten, op je tapijt terecht komen en een brandplek achterlaten. Dat is schade en het lichaam kan dit grotendeels opruimen middels de antioxidanten.

Waar wordt NAC zoals voor ingezet?

NAC wordt ook al meer dan 30 jaar gebruikt als supplement bij de klinische behandeling van een overdosering aan paracetamol en andere toxiciteit bijvoorbeeld van farmaceutische middelen en zware metalen. Ernstige leverschade kan hiermee voorkomen worden. Meer recentelijk wordt het ook ingezet als slijmoplossend middel bij de behandeling van COPD, Cystic Fibrosis en door contrast geïnduceerde nefropathie, (een aandoening met nierfalen als eindresultaat).

NAC is in veel landen op grote schaal beschikbaar als voedingssupplement dat wordt verkocht als krachtige antioxidant voor hersenfuncties. Het wordt steeds meer onderzocht als aanvullende therapie voor veel psychiatrische aandoeningen en voor de behandeling van verslavingen zoals roken, en alcohol en aanverwante zaken.

NAC beschermt weefsels en organen tegen veroudering en beschadiging door vrije radicalen. Bij sporters is NAC gunstig voor het uithoudingsvermogen, mede door de antioxidantactiviteit in spierweefsel.
In de luchtwegen zorgt NAC ervoor dat slijm vloeibaarder wordt en daardoor gemakkelijker loskomt en kan worden verwijderd. NAC ondersteunt de leverfunctie en beschermt tegen toxische effecten van uiteenlopende stoffen waaronder zware metalen, cytostatica en paracetamol. Mede door beïnvloeding van de glutamaatactiviteit in de hersenen kan NAC helpen bij OCS (obsessieve-compulsieve stoornis) en bij het afkicken van verslavingen (roken, cannabis, cocaïne, gokken).

NAC wordt ingezet bij uiteenlopende (chronische) aandoeningen waarbij oxidatieve stress en/of ontsteking een rol spelen. Tevens beperkt NAC orgaan- en weefselschade als gevolg van
ischemie: 

verminderde bloedvoorziening naar organen of weefsels, zoals lever, hart, hersenen, nieren, of reperfusie: 

herstel van bloedvoorziening naar organen of weefsels. 

Bronnen
Het semi-essentiële aminozuur cysteïne is aanwezig in eiwitrijke voedingsmiddelen, waaronder zuivel, vlees en gevogelte.
NAC zelf komt niet in voeding voor en is alleen beschikbaar in supplementvorm

Tekenen van een mogelijk tekort
Verlaging glutathionstatus, verhoging oxidatieve stress, ontstekingen, snelle veroudering

Indicaties
Slijm in luchtwegen en/of bijholten, luchtwegaandoeningen (luchtweginfecties, emfyseem, chronische bronchitis, taaislijmziekte, astma, sinusitis, hooikoorts, longfibrose)
Chronische leverziekten
Toxische belasting (zie interacties)
Veroudering
HIV/AIDS (verbetering glutathionstatus)
Immunosenescentie bij ouderen (veroudering immuunsysteem met daardoor verminderde weerstand en chronische laaggradige ontsteking)
Hart- en vaatziekten
Sport (beter uithoudingsvermogen, sneller herstel)
Verslavingen (roken, gokken, cannabis, cocaïne, methamfetamine, heroïne)
OCS (obsessieve-compulsieve stoornis)
Ziekte van Sjögren (oogklachten)
Sikkelcelziekte
Kanker(preventie)
Diabetes mellitus (verbetering glycemische controle, preventie complicaties waaronder trombose)
Pancreatitis
Nierziekten
PCOS (polycysteus ovariumsyndroom)
Endometriose
Infectie met Helicobacter pylori (veroorzaker van ulcus pepticum, maagkanker)
Artritis
De ziekte van Crohn
Autisme
Depressie, bipolaire stoornis (depressieve fase)
Schizofrenie
Hersenletsel, ruggenmergletsel, beroerte
Preventie lawaaidoofheid
Contra-indicaties
Zwangerschap en het geven van borstvoeding
Overgevoeligheid voor N-acetyl-L-cysteïne

Interactie
NAC is het gebruikelijke antidotum bij paracetamolvergiftiging (acetaminofen) en bij inname van één van de giftigste paddenstoelen ter wereld, de groene knolamaniet (Amanita phalloides).
NAC beschermt tegen toxiciteit van (zware) metalen zoals lood, cadmium, kwik en aluminium.
NAC versterkt mogelijk de werking van antistollingsmiddelen en verhoogt mogelijk de kans op bloedingen. Wees terughoudend met NAC-suppletie.
NAC kan de werkzaamheid van chloroquine verlagen.

NAC beschermt tegen (neuro)toxiciteit van smaakversterker: 

MSG (monosodiumglutamaat, ve-tsin) E621,
kunstmatige zoetstof aspartaam en acrylamide in voeding (preklinisch onderzoek).
Beschadiging van het gehoor (ototoxiciteit) en nieren (nefrotoxiciteit) door gentamycine en andere aminoglycosides (waaronder amikacine) wordt tegengegaan door NAC. Echter, in-vitro onderzoek wijst op de mogelijkheid dat de antibacteriële werking van aminoglycosides afneemt door suppletie met NAC.
Minocycline en NAC hebben een synergetische, gunstige invloed op de hersenfunctie na hersenletsel, met andere woorden ze ondersteunen elkaars werking in positieve zin.
NAC kan de werking van antidepressiva versterken.
NAC beschermt tegen toxiciteit van cytostatica.
Beschadiging van lever en nieren door cyclosporine wordt tegengegaan door NAC.
NAC vermindert sterke overgevoeligheid van de luchtwegen voor dieseluitlaatgassen en vermindert daarbij de behoefte aan luchtwegverwijders.
NAC beschermt tegen toxiciteit van methyleendioxymethamfetamine/ecstasy (zenuwstelsel), alcohol (lever, zenuwstelsel) en nicotine (longen).
NAC beschermt tegen leverbeschadiging door methimazol, een medicijn tegen hyperthyroïdie.
NAC beschermt tegen silica (kiezelaarde) geïnduceerde longfibrose (dierstudie).
NAC biedt chemoprotectie tegen gifgassen zoals mosterdgas en fosgeen (dieronderzoek).
NAC beschermt tegen leverbeschadiging door statines.

Er zijn zelfs aanwijzingen dat NAC de bloeddrukverlagende werking van ACE-remmers waaronder captopril versterkt.
NAC beschermt tegen insulineresistentie, leverbeschadiging en leverontsteking, veroorzaakt door het insecticide malathion.
NAC beschermt kraakbeencellen tegen beschadiging door lokale anesthesie (preklinische studie).
Veiligheid

Het gebruik van NAC is veilig in de aanbevolen doseringen.

Bronnen: 

https://www.natuurdietisten.nl/

https://www.orthokennis.nl/
https://weimar.org/health/

happy brains, body, life

Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF)

In ons complexe brein is een zeer belangrijk eiwit aanwezig met de naam Brain-Derived Neurotrophic Factor ofwel BDNF. Dit is een zenuwcel-stimulerende stof en het beïnvloedt uiteenlopende belangrijke functies waaronder;

-bescherming van cellen
-groei van neuronen (zijn de informatie- en signaalverwerkers van het lichaam)
-groei van synapsen (contactplaats tussen twee zenuwcellen of tussen een zenuwcel en een -spiervezel)
-en ondersteuning van cognitieve functies. (alle processen die betrokken zijn bij het opnemen en verwerken van informatie)

In de wereld van vandaag de dag, waarin er steeds meer van je wordt gevraagd en het lijf steeds zwaarder wordt belast is dit een belangrijk focuspunt geworden.

Een grootschalig en jarenlang onderzoek in Noorwegen bij meer dan 700 mensen heeft aangetoond dat 2 tot 3 uur per week bewegen, waarbij de intensiteit niet van belang was, 12% van het aantal depressies voorkomen kan worden.

Zo zie je maar dat een kleine verandering in je leefstijl, zoals iets minder binch watching, ook wel the netflix pose genoemd, een grote sprong voorwaarts kan geven in je lichamelijk en geestelijke gezondheid, denk daarbij aan het behoorlijk verlagen van het risico op bijvoorbeeld Alzheimer, andere aanverwante cognitieve stoornissen.

Een laag BDNF-gehalte kan verbonden zijn aan allerlei hersen gerelateerde aandoeningen.
Deze omvatten, angststoornissen, depressie, obsessief-compulsieve stoornis, eetstoornissen, schizofrenie, dementie, de ziekte van Huntington, zoals gezegd de ziekte van Alzheimer, maar ook posttraumatische stressstoornis, burnout-syndroom en suïcidaal gedrag.

Wat niet vergeten moet worden is dat goede, gezonde voeding, zoals veel groente en fruit, die je darmen en dus je hersenen ongelooflijk verwennen en de rest van je lijf goed zullen doen, een enorme bijdrage leveren aan je welzijn.

Het handhaven van voldoende BDNF is dus erg belangrijk, niet alleen voor je hersenen, maar ook voor het fysieke en mentale functioneren. Met de onderstaande BDNF stimuleringsmethoden zullen de concentraties niet in één dag dramatisch stijgen. Het is een proces van meerdere maanden consequent zijn.

Wat te doen om dit te blijven stimuleren:

Intensief trainen
Hoe groter de intensiteit van een fysieke training des te meer BDNF er wordt aangemaakt. Het werkt echter niet zoals endorfinen die vrijkomen bij dezelfde inspanningen.

Tip: Probeer het trainen met gewichten. Je kan hiermee makkelijk 2-3 maal per week een korte intensieve training van 20-30 minuten inlassen.

Tussentijds vasten of calorierestrictie
Het met tussenpozen vasten en/of het beperken van je calorie inname is over het algemeen gezond.

Tip: Probeer een van de verschillende manieren van tussentijds vasten. Dit kan al een aantal dagen per week zonder veel inzet of aanpassingen, denk daarbij aan intermittent fasting.

Aanpassen van je voeding
Het eten van veel geraffineerde suikers of slechte vetten saboteert de pogingen om BDNF te verhogen. Veel verborgen suikers zitten als sluipmoordenaars in allerlei half of heel fabrikaten, zoals koeken, blikvoer, pakjes en zakjes, chips, frisdranken, alcoholische dranken en sapjes.

Tip: Eet dus zo min mogelijk voorverpakte voeding. Ga wanneer het kan voor vers, biologisch en lokaal.

Zonlicht (Vitamine D3)
Blootstelling aan zonlicht zorgt niet alleen voor voldoende vitamine D3 maar ook aan een breed spectrum aan lichtfrequenties en andere gunstige effecten waaronder ook BDNF.

Tip: Ga zo veel mogelijk naar buiten en stel zoveel mogelijk blote huid bloot aan direct zonlicht. Doe dit op een verantwoorde manier en zorg ervoor dat je niet verbrand. Of neem bijvoorbeeld een product die van nature ook vitamine D bevat, zoals levertraan, maar Omega mag niet ontbreken.

Supplementen
Er zijn verschillende supplementen die de productie van BDNF ondersteunen.

Tip: Neem je huidige voedingssupplementen eens onder de loep. Het kan goed zijn dat er al een product bijzit die een effect heeft op het BDNF.

Afvallen
Ben je te zwaar dan verminderd de productie van BDNF in de hersenen. Waarschijnlijk is dit gelinkt aan een tekort aan intensief sporten, het dieet van zwaarlijvigen en het uitblijven van calorierestrictie.

Tip: Neem je huidige lichaamssamenstelling onder de loep en zoek een afvalmethode die je langdurig kan volhouden en gemakkelijk kan toepassen

Sociale verrijking
Een van de meer aangename manieren on BDNF te verhogen is door middel van sociale interacties. Dit geldt ook voor kleine kinderen!

Tip: Besteed meer tijd aan vrienden en familie het is dus niet alleen gezellig maar ook goed voor jou en je kinderen.

Thinkfood Thinktwice, Thinkhealthybrain, Thinkhappylife !